●《扬子晚报》.6.7A13健身新闻我健身
原题：打羽毛球如何减少运动伤害？打球后的牵拉放松很重要！
●江苏省体育科学研究所王聪
匆忙的生活节奏之下，难得有闲暇时间和朋友挥几拍羽毛球。到了场地上，那还不赶紧开始。
相信多数羽毛球爱好者到了场馆之后，都是拿起拍子就上。
至于准备活动，基本上没有。
甚至不少人觉得，打几拍就活动开了。
哪儿需要做什么准备活动。
打完球之后，擦把汗，拎着拍包，拖着疲惫的身躯就回家了。
至于牵拉放松，有时间就压会儿腿，没时间就算了；
又不是专业的，搞那么正规干吗。
有忽略，就会有伤害
可是伤病，它不管你是业余的还是专业的。
经常打羽毛球的朋友，可能会有过这样的经历或目睹过这样的情形，一个跳起杀球落地或侧身跨步抽球之后，腿或脚踝突然就不好使了，发不上力了，并且有点疼痛。
或者打完球第二天，胳膊抬不起来了，臀部和大腿酸痛等等。
其实，这些运动损伤的出现，很大程度上是由于我们不够重视打球前的准备活动和打球后的牵拉放松这两方面而造成的。
打球前不做准备活动或者做得不充分，就很容易引起打球过程中肌肉、韧带等组织的拉伤；同时，打球后不进行牵拉放。
松，没有积极主动的恢复，身体积累的疲劳就难以得到缓解，运动后的肌肉反应也难以快速消除。
如果您希望这些损伤经历不要或者不再发生在自己身上，请给予准备活动和牵拉放松这两方面足够的重视。
上一期，我们介绍了打羽毛球之前该做哪些准备活动。
本期，我们将告诉大家，打完羽毛球应该如何牵拉放松！
●打羽毛球后的牵拉放松
◎目的作用
提高关节周围韧带、肌肉的伸展性，增加关节幅度和灵活性；减少乳酸堆积，加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，促进身体恢复。
结合羽毛球运动中的主要动员的关节肌肉，需着重进行的牵拉部位示例。
一、大腿后侧
二、大腿内侧
三、大腿前侧
四、小腿后侧
五、臀部
六、腰部
打羽毛球前的准备活动和打球后的牵拉放松工作并不难，远没有那么难掌握。
这些环节的疏忽，很多情况下，是我们没有给予它们足够的重视，潜意识里，问题觉得它们是可有可无的。
然而，打球过程中意想不到的拉伤，或者打球后的肌肉酸痛，会提醒我们，它们是需要存在的。
请记住，“准备活动--打球—牵拉放松”—这是一个有机整体，正如“做饭—吃饭—刷碗”一样，缺少任何一个环节都是不完整的！
羽道客GIF
_gif
天天羽毛球,天天GIF,您的“掌羽宝”！（长按上方公益中国爱心救助定点医院北京哪里治疗白癜风专业
转载请注明地址:http://www.whchangjiangqz.com/yzwbls/8420.html
